Cada vez son más las personas que se vuelcan al Running como actividad deportiva. Los motivos pueden ser múltiples y variados, pero muchos coinciden en querer participar de una maratón, media maratón o en carreras de perfil más integrativo de 10K, 8K o 5K.
Consultamos a los profes del CIRCUITO DE RUNNING ROSARIO para que nos cuenten un poco más sobre ésta tendencia y cuáles son las claves para arrancar de cero y cumplir los objetivos.
Punto de partida
El primer paso para una persona que desea comenzar a entrenar RUNNING o cualquier otro deporte es la entrevista con el Médico y posterior chequeo (estudios cardiológicos, Apto Médico). Una vez tomada la decisión de practicar un deporte hay que organizar los tiempos con su círculo cercano, sea familia, trabajo, etc.
En muchas ciudades existen Grupos de entrenamiento ya consolidados y se presenta como la mejor opción para comenzar. El profesor a cargo de Grupo puede aconsejar los pasos a seguir para comenzar con la actividad.
Decisión
En el año 2002 la Organización Mundial de la Salud, determinó que la Actividad Física es un agente preventivo para evitar enfermedades y la mejora de la salud. Hay muchos estudios que avalan que el incremento de la actividad Física hace que factores de riesgo de muchas enfermedades disminuyan.
El secreto para que dicha actividad deportiva perdure en el tiempo es que te tiene que gustar realizarla. Muchas personas optan por hacer deportes para buscar la forma física y principalmente por la parte saludable del mismo. Por tales motivos el deporte se convierte en una prioridad.
Compromiso
Sumando datos al por qué hacer deportes: La OMS recomienda hacer deportes todos los días (30’ a 60’), obviamente a diferentes intensidades para que sea saludable. Siempre que el mismo este controlado por personal idóneo (PROFESOR DE EDUCACION FISICA)
El compromiso termina siendo de y para con todos. De la persona que viene con un objetivo claro, depositando la confianza en el Profesor para llevarla a cabo. El profesor que tiene esa responsabilidad de cumplir esos objetivos y que la progresión deportiva sea adaptada a cada persona.
También el compromiso en un Team es con cada compañero de equipo.
El deporte se considera una actividad lúdica y de esparcimiento, por lo tanto las personas buscan realizarlo fuera de sus horarios laborales y/o familiares. En cuanto al lugar, siempre se recomienda que quede en cercanías de tu domicilio.
Equipamiento
Para la práctica de RUNNING podés comenzar con una remera, calzas/short, medias, zapatillas y a correr. Luego, a medida que vas avanzando en los entrenamientos, y como en todos los deportes, el deportista se va especializando en indumentarias que sean más acordes a la realización de dicha actividad, como por ejemplo las zapatillas con mayor tecnología, que sean para el tipo de pisada de cada uno, reloj con GPS y Cardio, en caso de días de mucho frio remeras térmicas, etc.
Objetivos
En Este punto existen dos variantes:
- Los que recién se inician en la actividad plantean objetivos a corto plazo para ir cumpliendo progresivamente con la adaptación al deporte.
- Los que ya tienen experiencia en el deporte se plantean a principio de año objetivos a largo plazo (todo lo que tenga que ver con carreras de grandes distancias de 42k en adelante) para luego involucrar carreras preparatorias de menor distancia al objetivo principal dentro de la planificación.
La idea de poner objetivos, es para mantenerte motivado a la hora de entrenar y poder compartir con tus compañeros del team la misma ilusión.
A su vez hay que hacerle frente a los posibles momentos de frustración. Como en cada deporte existen los momentos malos (objetivos no alcanzados y/o lesiones). Lo importante es apoyarse en el entrenador, él guiará al deportista para salir adelante.
Los objetivos se organizan de menor a Mayor. De objetivos chicos a Grandes. En el running (personas que se incian en la actividad) se plantean objetivos de carreras integrativas de 5k / 6k / 8k, y en base al nivel del alumno se va aumentando a carreras de 10k / 15k hasta llegar al Medio Maratón.
Preparación
La alimentación es importantísima a la hora de hacer un entrenamiento. Siempre se recomienda, antes que nada, consultar con profesionales en la materia, como los nutricionistas.
Se sugiere la ingesta de líquidos durante varias horas previas. Siempre 2 horas antes de cada entrenamiento se aconseja consumir frutos secos (almendras, pasas uvas, nueces), y/o frutas como la naranja, la banana, etc.
Entrada en calor y la elongación
La entrada en calor es la preparación de músculos, articulaciones previas a la actividad física, para prevenir lesiones.
Por su parte la elongación es la parte más importante del entrenamiento, ya que es la que prepara y deja el musculo en óptimas condiciones para la próxima sesión.
Constancia
Ser constante en la vida trae sus frutos. En el deporte deja la misma enseñanza. Siempre a todos los corredores les decimos “la constancia te dará la progresión”. Si se asiste regularmente a todos los entrenamientos se comenzarán a ver que los objetivos se van alcanzando hasta con más rapidez. Por su parte, el no ser constante puede llegar a traer complicaciones, como lesiones, frustraciones al no alcanzar los objetivos y que cada entrenamiento cueste más y más.
Grupo
El correr con otras personas es compartir, ayudarse y alentarse en cada entrenamiento. Ayuda mucho a la parte emocional, genera vínculos con otras personas, realza la parte social, y ayuda a plantear objetivos grupales.
El correr en forma Grupal, hace que salga a la luz el compromiso con el otro, el decir “¿che nos juntamos el finde para hacer el fondo que nos toca juntos?”, y así comprometerse con el otro en un día y horario. Siempre es importante la opinión o la experiencia de otros compañeros además de lo que pueda decir el Profesor a cargo.
